The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer levezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, 3:30-kor. Az óra csörgése előtt már felébredtem, hogy kialudtam magam. Vártam az óra megszólalását, majd amikor megcsörrent, már azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Előtte edzettem egy sort. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldal erősítést és a tricepszezést. A két láb erősítő mozgást felváltva teljesítettem. Ez a két mozgás nagyon jól ment és erős voltam bennük. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban nehéznek tűnt a 80 kilogrammos súly. A húzódzkodásban a szokásos láb munkát tettem bele. A futást közepes tempóban teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma jól ment, mert nem volt semmi remegés, csak az utolsó egy percben kezdtek el fájni az ízületeim és az izmaim. Az úszást a futáshoz hasonlóan közepes tempóban csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkanap végén, amikor beindítottam a szaunát beültem egy kis izzadásra. A mai napon 14 edzésem volt, ami egészen jó hét kezdésnek számít.