The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 50 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem fel. Sajnos csak az óra csörgésre ébredtem fel. Ezért kissé kótyagos voltam, de azonnal elkezdtem készülődni. Amikor beértem a céghez, először edzettem egy jót, majd persze dolgoztam is. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tolódzkodás nagyon jól ment. Az evezést is a lehető legnagyobb tempóban hajtottam végre. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Ez a három mozgást körülbelül 15 perc alatt végeztem el. A láb erősítőket felváltva teljesítettem. Ezek a mozgások is lendületesen mentek. Már kezdem megszokni a láb erősítésben a megemelt sorozatot. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma a súly állványról való kiemelése okozott nehézséget. A súly egy kicsivel könnyebbnek tűnt, mint tegnap. A húzódzkodásba még mindig teszek bele a lábmunkát, de már kevesebbet. A futást csak lekocogtam, nem törtem össze magam, hogy tempót fussak. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazásban ma nem volt semmi remegés, de a fájtak a vállaim a végére. Az úszást is nagyon lightosan teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkanap végén volt lehetőségem beülni a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. Mivel én indítottam el, ezért nem okozott semmi problémát az egy órás izzadás. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt, ami pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.