The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 x 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel az óra csörgése előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Azonnal elkezdtem öltözködni és mentem dolgozni. Ma hajnalban már nem volt olyan hideg, mint tegnap. Csak -3 fok volt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Persze a hideg is motivált, hogy gyorsan csináljam meg. A tricepszezés jól ment és ekkor figyeltem meg magamon, hogy nincs semmiféle izomlázam, vagy izom érzésem. Szóval az első napot jól végeztem el. A vádlizást és a láb erősítést felváltva teljesítettem. A láb erősítéssel emeltem az edzéseim számát a tegnapihoz képest. A fekvenyomást 2 x 50 darabos adagban végeztem el. Ezzel is növeltem az edzéseimet. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban ma már egy kicsivel kevésbé remegtem, mint tegnap. Az úszást ma is lazán teljesítettem, nem hajtottam csak lazán és könnyedén leúsztam az ezer méteremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A neten láttam egy hasi zsírréteg csökkentő gyakorlat sort, amit ma beillesztettem a programomba. 8 gyakorlatból áll egy sorozat és minden 2. gyakorlat után van 30 másodperces pihenő. Ezt a munkanapom végén végeztem el, még papírból, mert nem tudtam megjegyezni a sorrendet. De, ha minden nap csinálok egy-egy sorozatot, akkor hamarosan már fejből nyomom az egészet. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát töltöttem el a helyiségben. Ezzel a mai napon 10 edzésem volt. Eddig a héten összesen 18 edzésem és mozgásom volt, ami napi 9 edzéses átlagnak felel meg. Egészen jól kezdtem el az új évet.