The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma keltem fel 3:30-kor. Ezért tegnap korán lefeküdtem és el is aludtam. Viszont az agyam dolgozott és ezért éjjel felébredtem és utána már nem aludtam semmit se. Vártam, hogy végre megszólaljon a csörgő órám. Amikor végre megszólalta azonnal elkezdtem készülődni, majd mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egyet. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel jó idő volt, nem volt hideg, ezért ugyan jó lendülettel hajtottam végre a mozgásokat, de nem kellett összetörnöm magam, hogy minél előbb szabaduljak meg a pavilonból. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepsz erősítést is. A két láb erősítő gyakorlatot is felváltva teljesítettem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban a második 40 darabos sorozat végére egy kissé besavasodtak az izmaim. A húzódzkodásba ma is bele tettem lábmunkát, de nem annyit, mint hétfőn. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás végére kezdtem el remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. A végére bekötöttek a különböző hasizmaim. Az úszást lazán teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. Jól alakul a héten az edzésszámom.