Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert már 7 óra is elmúlt, amikor felkeltem. Délelőtt vásároltam a zöldségesnél és a postán is voltam. A korai ebéd után mentem dolgozni. Az edzéseimet a pavilonban kezdtem a tolódzkodás végre hajtásával. Bemelegítésként végeztem ezt a mozgást. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást is. A futást ma is lazán teljesítettem. Nem törtem össze magam, hogy nagyobb iramot diktáljak. A hasazás a héten ma ment a legjobban, mert az utolsó percben sem kezdtem el remegni. A zsír égető gyakorlat sorát már fejből tudom csinálni és nem okoz különösebben gondot az erős has izom munka. Az úszást a futáshoz hasonlóan lazán teljesítettem. A szaunában egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.