The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. A délelőttöt főzéssel töltöttem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Az edzéseimet a pavilonban kezdtem a tolódzkodás elvégzésével. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást is. Mivel az idővel egy kicsit megcsúsztam a futást meghajtottam és így 20 percen belül lefutottam a  szokásos 3 kilométeres távomat. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Ma a hasazásban már nem voltam olyan jó, mert az utolsó percet végig remegtem. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az úszást is meghajtottam, mivel még mindig idő zavarban voltam. 19 percen belül leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát voltam bent a helyiségben. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 53 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag.