Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldalazás, tricepsz: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 500 méter leúszása a következő bontásban: 300 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a 3. nap, hogy hajnalban keltem fel. 3:30-kor úgy keltem, fel, hogy kialudtam magam. Azért szívesebben visszaaludtam volna. Amikor beértem a céghez, először edzettem egyet, még a munkakezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegytésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizást és a láb erősítést is felváltva teljesítettem. A fekbenyomás közben elvégeztem a húzódzkodást is. A konditeremben próbáltam összekapcsolni a különböző mozgásokat. Az utolsó 100 darab karhajlítást már a vádlizás és a láb erősítés közben csináltam meg. Az utolsó vádlizást már a húzódzkodás és a fekvenyomás közben teljesítettem. Így szinte folyamatosan edzettem a különböző mozgások teljesítése közben. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás közben a végére már remegtem, mint a miskolci kocsonyában a béka szeme. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az úszásban a tegnapi napi kilométeremet egészítettem ki a maradék 500 méterrel. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.