Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat elvégzése.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 óra előtt felkeltem és megfőztem az ebédet. Ezzel a délelőtt majdnem el is telt. A korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodást és az evezést is kint a pavilonban teljesítettem. Bár esett az eső, de a hőmérséklet aránylag meleg volt. A tolódzkodás már jól megy, míg az evezés végére egy kicsit elfáradtam. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást is. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás póz kitartása kissé nehezen ment, főleg az utolsó percek. Ekkor már erősen remegtem. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Még lett volna egy kis időm a munka kezdésig, de jött egy ellenőrzés és így befejeztem a mai napi edzésemet. A mai napon 7 edzésem volt. Ezzel kezdtem a hetet.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
