The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti,  gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma egy kissé későn keletem, mert már 7 óra is elmúlt, amikor kibújtam az ágyból. Délelőtt megcsináltam a vásárlást a SPAR-ban. Majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte még edzettem egy jól. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. Az itthoni erősítés 300 karhajlítása közben elvégeztem az oldal erősítés 2 x 50 darabját is. A futást lazán teljesítettem. 3 kilométert futottam, nem nagy tempóban a medence körül. Mindkét irányba futottam 10-10 kört, hogy a lábaimat egyformán terheljem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma egy kicsivel megint rosszabbul ment, mert már az utolsó két percben végig remegtem a gyakorlatot. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az úszást nagyon lazán teljesítettem, mert volt időm a munkakezdésig. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag.