The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egyre jobban megszoktam már a délutános műszakot, mert egyre későbben kelek fel és este egyre nehezebben leszek álmos. Ezért ma reggel már 7 óra is elmúlt, amikor kikeltem az ágyból. Ráadásul nem kellett volna kétszer mondani, hogy visszafeküdjek. De azért felkeltem, majd megfőztem az ebédet. Ezzel szinte el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazás 2 x 50 darabját. A futást lazán teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot  csináltam meg. A hasazásban  a végére már remegtem. Az utolsó 2 perces póz kitartás már fájdalmas volt és persze remegős. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az úszást csak annyira hajtottam meg, hogy 20 percen belül legyen az időm.