The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem fel, mert ma délelőttös voltam. Már az óra csörgése előtt ébren voltam és vártam, hogy megszólaljon az óra. Amikor elkészültem, mentem dolgozni, persze előtte edzeni egyet. Mivel melegfront volt, ezért hajnalban is +9 fok volt. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Ezt a két mozgást meghajtottam, mert alig több, mint 25 perc alatt végeztem velük. A konditeremben egy új edzést próbáltam ki és érzésem szerint sikerült megtalálnom a lendületes végrehajtást. A kondiban végezhető mozgásokat egymás után teljesítettem. Ez a következőképpen nézett ki: 100 karhajlítás, 2 x 50 darab oldalazás, 100 karhajlítás, 50 darab tricepszezés, 100 vádli erősítés, 60 láb erősítés, 100 karhajlítás, 100 vádli erősítés, 40 darab láb erősítés, 2 x 10 húzódzkodás, 100 vádli erősítés, 2 x 10 húzódzkodás, 40 darab fekvenyomás, 2 x 10 húzódzkodás, 40 darab fekvenyomás, 2 x 10 darab húzódzkodás, 20 darab fekvenyomás. Ezt így leírva sokkal komplikáltabbnak tűnik, mint folyamatában megcsinálni. Lendületesen hajtottam végre ezt a mozgás folyamot. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás elég jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Az úszást lazán teljesítettem, mert volt időm és nem akartam hajtani, mert jól esett a kis lógás. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 13 edzésem volt.