The Coach

Tolódzkodás. 2 x 50 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma éjjel volt egy meleg front és ennek örömére nem aludtam jól. Már hajnali 3 előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. Azért megvártam az óra csörgést és ekkor kezdtem el készülődni. A tolódzkodást és az evezést lendületesen hajtottam végre, bemelegítésként. Ez a két mozgást 25 percen belül végeztem el. A mai nap is megcsináltam a folyamatos edzésemet. Az egyik mozgást kapcsoltam bele a másikba. Ahogy ezt már tegnap említettem. Hozzávetőlegesen ezekkel is 30 perc körül végeztem. A futást már a medence körül teljesítettem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A mai napon a hasazásban már jobban remegtem, mert már az utolsó két percben remegtek az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. A mai nap is 13 edzésem volt, mint tegnap, csak a tegnapi úszás helyett ma futottam. A hét eddigi két napján 26 edzésem volt.