The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: 5 x 1 percig a has  izom erősítő póz kitartása, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az első hajnal, hogy még tudtam volna aludni. 3:30-kor amikor megszólalt az óra még aludtam volna tovább, de azért felkeltem. Amikor beértem a céghez először edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben elvégzendő mozgásokat ma is egybefűztem és folyamatában teljesítettem. Már kezdem megszokni ezt a típusú végrehajtást. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban ma már jobban remegtem, mint a tegnap, vagy tegnapelőtt. Ennek ellenére megcsináltam. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az úszást nem hajtottam meg, mivel volt időm  és ráértem. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 13 edzéses átlag.