The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 45, 1 x 35 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel már az óra csörgése előtt megébredtem. Aztán visszaaludtam. Persze amikor megszólalt az óra, akkor már aludtam volna. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Aránylag jó idő volt és így nem fáztam. Az evezéshez felvettem egy hosszú nadrágot, hogy a derekam ne fázzon meg. Aztán a folyamatos edzés következett. A fekvenyomásban emeltem az egyes sorozat mennyiségét, legalább is az első két sorozatban. Amikor végeztem a köredzéssel az edzésemet folytattam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás egészen jól ment, csak az utolsó percben remegtem. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Az úszásra volt időm és ezért nem hajtottam meg a távomat. A mai napon 13 edzésem volt.