The Coach

Tolódzkodás: 2 x 50 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban kezdtem ébredezni, amikor megszólalt az óra. Felkeltem és mentem dolgozni. Előtte persze edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben végeztem el a köredzésemet, amelyben összefűztem 7 mozgást. A fekvenyomásban ma is változtattam a végrehajtásban, mert ma már 2 x 40 és 1 x 20-as sorozatokat csináltam meg. A húzódzkodás utolsó fogásaiba sok láb munkát tettem bele, míg az eleje nagyon jól ment. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás utolsó 2 percében remegtem. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Érdekes, hogy egyes gyakorlatokat egészen jól csinálok, míg mások gyatrára sikerülnek. Az úszást lazán és könnyedén teljesítettem. A mai napon 12 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem volt. Ez pontosan annyi, mint a múlt héten ezen a napon csináltam. Tisztára egyforma eddig a két hét edzésszáma. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 13 edzéses átlag.