The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban. 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon már dolgoztam és ennek megfelelően hajnali 3:30-kor keltem. Mivel két nap után kellett korán kelnem, így amikor megszólalt az óra, már körülbelül egy órája fenn voltam. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Igyekeznem kellett, mert a hőmérséklet mínuszban volt. Az evezéshez egy nadrágot is felhúztam, hogy a derekamat védjem. Ezzel a két mozgással úgy nagyjából 25 perc alatt végeztem. Majd a konditeremben folytattam az edzésemet. A mai napon is egybe fűztem a következő 7 edzést. Mivel egy kicsit megcsúsztam az idővel így a folyamatos edzésbe belehúztam. Most sikerült először 30 percen belül megcsinálnom ezeket a mozgásokat. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma is jól ment, mert nem volt remegésem, még az utolsó percben sem. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Az úszást lazán csináltam meg, mert volt időm. Nagyon jól esett a laza úszás, majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.