Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 3 kilométer lefutásának felel meg, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitarrtása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a második napom, hogy hajnali 3:30-kor keltem. Mivel tegnap aránylag sokat edzettem, ezért nem volt nehéz végig aludnom az éjszakát. Az óra csörgésére ébredtem meg, meg egy kutya ugatására. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Az evezéshez, egy nadrágot vettem fel, nehogy megfázzon a derekam. A konditeremben ma is folyamatában, összefűzve végeztem el az itthoni erősítést, az oldalazás, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezzel a hét mozgással nem egészen 30 perc alatt végeztem. A futásra volt időm és ezért nem törtem össze magam a tempó miatt. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás ma is jól ment, mert csak az utolsó perc utolsó másodperceiben kezdtem el remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. A mai napon is 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 29 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.