The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Amikor elkészültem, mentem dolgozni és persze előtte edzeni is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A konditeremben a szokásos 7 mozgást összefűzve folyamatosan teljesítettem. Ma 30 perc alatt végeztem el ezeket a mozgásokat. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás ma egy kicsit rosszabbul ment, mert az utolsó percet szinte végig remegtem. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Az úszást lazán teljesítettem, és csak annyira hajtottam meg, hogy 20 perc alatt végezzek. A mai napon 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.