The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, futás: 4 x 10 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutános voltam. Délelőtt bevásároltam és ezzel el is ment a délelőtt. A korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodással melegítettem be a pavilonban. A több mozgást már bent az uszodában csináltam meg, mert a konditerembe nem tudtam bemenni. A z itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást is. A futást lazán végeztem el. Mindkét irányban futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma nem ment valami jól, mert ugyan nem remegtem, de nagyon fájtak a vállaim. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Sikerült 20 percen belül leúsznom a szokásos 1 kilométeremet. A mai napon is 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 7 edzéses átlag.