The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 1 x 60 és 1 x 40 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodés elvégzése, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: 15,68 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel, mert mától ismét délelőttös vagyok a cégnél. A munkakezdés előtt edzettem. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Az itthoni erősítést, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást ma felváltva folyamatában csináltam meg, mint amikor régebben is délelőttös voltam. A mozgások nagyon jól mentek és újnak tűnt a végrehajtásuk is, hiszen nagyon régen csináltam így ezeket a mozgásokat. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az úszásban csak a táv leúszása volt a lényeg, nem a tempó. Már több, mint a két hete nem úsztam. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon, mivel sok volt a cégnél a sétálgatásom, 15,68 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt és ez egészen jó kezdés, főleg a múlt hetek edzéseihez képest.