The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a mai napon 16,65 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi fűnyírás és sok edzés miatt elfáradtam és ez meg is látszott, mert 3:30-ig aludtam, mint a tök. Az óra megszólalt és akkor ébredtem fel. Amennyire csak tudtam annyira gyorsan elkészültem és mentem dolgozni és persze edzeni is egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A további 7 mozgást folyamatosan, összefűzve végeztem el. A húzódzkodásba még mindig sok lábmunkát teszek bele. A hasazás is aránylag jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az úszást csak elvégeztem, de nem volt nagy tempó. Mivel volt időm ezért nem törtem össze magam. Az úszás után elkezdtem dolgozni. A mai napon 16,65 kilométert gyalogoltam le. Ma összesen 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlag.