The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 perc, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, sétálás: a nap folyamán 16,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten az ötödik nap, hogy 3:30-kor keltem. Már kezdem megszokni a korai kelést, mert már két napja az óra csörgése előtt megébredek, hogy mindjárt meg fog szólalni az órám. És ez pár perc után meg is történik. Kialudtam magam, mert korán lefeküdtem. Ahogy elkészültem mentem dolgozni és persze edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő hét mozgást ma is folyamatában, sorozatban egybefűzve végeztem el. Ezek a mozgások jól mentek. A húzódzkodásba még mindig sok láb munkát teszek bele. A láb erősítésben a megemelt mennyiséget egészen megszoktam. A hasazás is jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az úszásra maradt időm és így nem hajtottam, hanem csak leúsztam a távot. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 16,26 kilométert gyalogoltam le. Ma 12 edzésem volt. A héten eddig összesen 60 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.