The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer levezésének felel meg, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 14,69 kilométer legyaloglása. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az óra csörgése előtt megébredtem, hogy melegem van. Persze visszaaludni már nem tudtam, mert az óra megcsörrent. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni és persze edzeni is egyet. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. A tolódzkodást már lendületesen csináltam meg. Az evezést nagyon régen végeztem ezért ma kissé fárasztó és furcsa volt. A következő hét mozgást folyamatában teljesítettem. A nehezebben menő húzódzkodás is jól ment. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás is jól ment, mert nem remegtem. Az utolsó percben ugyan kissé fájtak az izmaim, de nem volt remegés. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom alatt 14,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt.