The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: 14,97 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is az óra csörgés előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Az óra csörgését megvártam, majd elkezdtem készülődni. Amikor beértem a céghez, először edzettem, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást és az evezést kint a pavilonban csináltam meg. Az evezés ma már jobban ment, mint tegnap. Az itthoni erősítést, az oldalazást, tricepszezést, a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatosan egymásba kapcsolva hajtottam végre. Már egészen jól mennek ezek a mozgások. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma egy kicsivel rosszabb volt, mint tegnap, mert a végére már elkezdtem remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Mivel volt egy kis időm még, ezért leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Volt időm és ezért nem törtem össze magam, hogy nagy tempóban ússzam le a távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 14,97 kilométert gyalogoltam le. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag. Eddig nagyon jól telik a hetem, már ami az edzések számát illeti.