Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: 16,07 kilométer legyaloglása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: 3 órakor felébredtem, hogy kialudtam magam és ki kell mennem. Azért a maradék 30 percre azért visszafeküdtem egy kicsit lustálkodni. Amikor az óra megcsörrent már ki is ugrottam az ágyból és készülődtem. Amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A további 7 féle mozgást folyamatosan összekapcsolva végeztem el. A fekvenyomásnál figyeltem, hogy hogyan emelem ki a súlyt az állványról. Nem is fájt a könyököm. A húzódzkodás is jól ment. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás utolsó percében kezdtek el fájni az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Az úszásra volt időm és ezért nem hajtottam meg a szokásos kilométerem leúszását. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 16,07 kilométert gyalogoltam le. A ma 13 edzésem volt. A héten eddig összesen 52 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.