The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, sétálás: 16,87 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel a hold besütött a nyitott ablakon és ezért felébredtem. Mire nehezen visszaaludtam, szinte azonnal megszólalt a csörgőórám. 3:30-kor keltem fel és azonnal készülődtem, hogy bemenjek a céghez. A munkakezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását, az oldalazás 100 darabját, a tricepszezés 50 darabját, a vádlizás 300 darabját, a láb erősítés 120 darabját, a fekvenyomás 100 darabját és a húzódzkodás 80 darabját folyamatosan, amolyan köredzés gyanánt teljesítettem. 30 perc körüli idővel fejeztem ezeket a mozgásokat. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás póz kitartásánál az utolsó percben már fájtak az izmaim, de a többi jól ment. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Az úszásra volt időm és ezért csak leúsztam a szokásos 1000 méteremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt és a mai napon összesen 16,87 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. A héten eddig összesen 65 edzésen volt, ami pontosan napi 13 edzéses átlagnak felel meg.