Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, fűnyírás: 2 órán keresztül fűnyírás a sógor fiának a telkén, sétálás: napközben 20,80 kilométer legyaloglása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:31-kor keltem. Ma már egy kicsit nehezebben keltem, mert inkább aludtam volna még. De ennek ellenére kiugrottam az ágyból és készülődtem. Amikor beértem a céghez először edzettem, majd persze dolgoztam is. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A végéhez már elkezdtem a vádlizást és a láb erősítést is. Majd ennek a végén a fekvenyomást is elvégeztem. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás ma nem ment olyan jól, mint tegnap, de megcsináltam. Bár a végén már ismét remegtem és fájtak az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Amikor lejárt a munkanapom, hazamentem. Itthon átöltöztem és felvettem a játszó ruhámat. Kimentem a sógor fiának a telkére, ahol 2 órán keresztül lenyírtam a füvet. A nap folyamán, a munkaidőm alatt és a fűnyírás közben 20,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.