The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 3 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a nap folyamán 22,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, hogy kialudjam magam. Sikerült is, mert hajnali 3:30-kor kialudva ébredtem fel. Amikor bementem a céghez, először edzettem egyet. Ma is 12 mozgásom volt, mint tegnap, de egy kissé mások voltak benne. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Utána a következő 7 mozgást egybefűzve, folyamatosan hajtottam végre. Az itthoni erősítés, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizás, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást folyamatosan hajtottam végre. A húzódzkodás kivételével, minden mozgás jól ment. A húzódzkodásba sok láb munkát tettem bele. látszik, hogy csak hetente egyszer-egyszer csinálom. A hasazás ma egészen jól ment. A zsír égetőből egy sorzozatot teljesítettem. Az úszás 1 kilométerér lazán végeztem el. Így is 20 percen belül úsztam le az egy kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon sokat kellett gyalogolnom, mert 20 kilométer fölé kerültem. A mai napon is 12 edzésem volt. A héten eddig összesen 27 mozgásom és edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag.