The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 50 darab vádli erősítés 20 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 16,68 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma dolgoztam és ezért 3:30-kor keltem fel. Az óra csörgésekor már ébredeztem és így, amikor megszólalt az óra azonnal kiugrottam az ágyból. Mentem dolgozni és persze a munka előtt edzettem is egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomásban változtattam az egyes sorozatokon. Kezdem megszokni a súlyt, mert a héten már nem 1 x 40 és 2 x 30-as sorozatot nyomok, hanem 2 x 40 és 1 x 20-ast. Lehet, hogy a jövő héttől már 80 kilogrammal fogom végezni a fekvenyomást. A hasazás jól ment, mert csak a végén kezdtem el remegni. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az úszást lazán és könnyedén teljesítettem, mert volt időm a munkakezdésig. Aztán lekezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt aránylag sokat gyalogoltam és így jött össze a 16,68 kilométer megtétele. A mai napon 11 edzésem volt.