The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a nap folyamán összesen 21,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem, a szokásos időben. Mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A következő mozgásokat folyamatosan, köredzés formájában teljesítettem. A vádlizásban a 3 helyett 4 x 100-as gyakorlatot ccsináltam. A láb erősítésből is 60 gyakorlattal többet végeztem el. A mozgások jól mentek, erősnek éreztem magam. A hasazás is jól ment, mert nem volt semmi remegésem. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Mivel volt időm ezért leúsztam a szokásos távomat, lazán és könnyedén. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt sokat kellett gyalogolnom. Eközben 21,88 kilométert tettem meg. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 35 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.