The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, sétálás: a nap folyamán 17,63 kilométer legyaloglása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A hét eddigi 5 napján, így ma is 3:30-kor keltem. Ahogy megszólalt a csörgő óra, azonnal keltem és készülődtem, hogy dolgozni menjek. A munkakezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Akövetkező 7 mozgást folyamatában, egybe fűzve végeztem el. Érződött, hogy már az 5. nap van a héten, mert már 5-ször csináltam sok mozgást és kissé fáradtan mozogtam. Megcsináltam, de nem volt bennük dinamika. Ez a további mozgásokon is érződött. A hasazásban ma már volt remegés és izom fájdalom is. De azért megcsináltam. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az úszásra volt időm és ezért kényelmesen és lazán úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,63 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. A héten eddig összesen 59 edzésem volt. Ez 4-el több, mint a napi 11 edzéses átlag.