The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 3 x 30 és 1 x 10 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 19,88 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az éjszakát végig aludtam, mert szerencsére jött egy kis hideg front és így nem volt melegem. Az óra csörgése előtt pár pillanattal ébredtem. Amikor elkészültem, mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, először edzettem egy kicsit. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést, az oldalazást, a tricepszezést, a vádlizást a láb erősítést és a fekvenyomást egybefűzve, folyamatosan végeztem el. A fekvenyomásban emelte ma kinyomandó súlyon, mert nem 75, hanem 80 kilogrammal végeztem el. Ezért is csináltam 3 x 30-as és 1 x 10-es szériát. A többi mozgást már a megszokott lendülettel végeztem el. A hasazás ma is jól ment, mert nem volt semmi féle remegés, semmi féle izom fájdalom. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az úszásra volt időm és ezért nagy lendület nélkül végig pancsoltam a szokásos kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt sok volt a teendőm és ezért 19,88 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.