Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 3 x 30 és 1 x 10 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 19,25 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt megébredtem és amikor az csörgőm megszólalt máris készülődtem és mentem dolgozni. A munkakezdése előtt még edzettem egy jót. A tolódzkodást kint a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. A következő 7 mozgást folyamatosan, sorrendbe állítva, egymás után végeztem el. Ma tulajdonképpen minden mozgás jól ment. Egyedül a húzódzkodással nem voltam megelégedve, mert aránylag sok lábmunkát tettem bele. A többit lendületesen és jó erőben teljesítettem. A fekvenyomásban lassan kezdem megszokni a 80 kilogrammos súlyt. A jövő héten már más szériákban fogom csinálni ezt a mozgást. A megemelt láb mozgások is már jól mennek. Már kezdem meg szokni a megemelt szériákat. A hasazásból a szokásos 5 x 1 perces póz kitartás végeztem el. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Az úszást, mivel volt időm, lazán és kényelmes tempóban teljesítettem. Aztán majd elkezdtem dolgozni. Ma is eléggé rohangálós napom volt, mert a munkaidőm alatt 19,25 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.