The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + 400 h. és 200 m. sétálás: a munkaidőmben 21,37 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:31-kor keltem. De a tegnapi hatós munkanap miatt nem aludtam jól és amire már igazán elaludtam volna, már fel kellett kelnem. Ráadásul még a hőség is zavart. Szóval nem ébredtem fel az óra csörgése előtt és álmos és fáradt is voltam, amikor kikeltem az ágyból. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni és a munkakezdés előtt azért még edzettem is egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban bemelegítésként csináltam meg. A következő hét mozgást: itthoni erősítést, oldalazást, tricepszezést, vádlizást, láb erősítést a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Egészen jól mentek ezek a mozgások. Az új szériában már kezdem megszokni a fekvenyomásban a 80 kilogrammot. A húzódzkodásba aránylag nem sok lábmunkát tettem bele. A hasazás is jó volt, mert remegés és izomfájdalom nélkül végeztem el a póz kitartást. A szír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Az úszásban ma nem használtam tenyérellenállást. Jó volt és kissé furcsa az úszás így. Mivel volt időm is, ezért nem hajtottam, hanem csak lazán leúsztam a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma egy kicsivel kevésbé volt hajtós és gyaloglós a napom, mint tegnap. Azért így is sikerült legyalogolnom 21,37 kilométert. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlagnak felel meg.