Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban. 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ. sétálás: a munkaidőmben 16,53 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban volt a negyedik napom, hogy hajnali 3:30-kor keltem. Ma egy kicsit lassabban keltem fel, mert nem ébredtem meg az óra csörgése előtt. De azért amikor megszólalt az órám, keltem és készülődtem. Ma hajnalban is volt egy kis lehűlés, mert a bringán, ahogy mentem be a céghez, majdnem lefagytam a bicikliről. Ahogy beértem, elkezdtem edzeni. Ma is 12 edzésem volt, mint tegnap és tegnap előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A további 7 mozgást folyamatában, egymásba fűzve végeztem el. Az összes mozgás jól ment, nem okozott gondot, hogy mindent megcsináljak. A hasazás is jól ment, mert nem volt semmi fájdalmam. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Az úszást ma is tenyérellenállással végeztem. Jól esett és egy jó közepes iramban úsztam le a távomat. 20 percen belül végeztem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon a munkaidőm alatt 16,53 kilométert gyalogoltam le. Ma is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem volt. Ami 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. Egészen jól alakul a hetem.