The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, sétálás: a munkaidőmben 19,89 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjjeli vihar miatt eléggé rosszul aludtam, többször felébredtem és visszaaludtam. Az óra csörgése előtt megébredtem és amikor megszólalt az óra, azonnal készülődtem. Ahogy beértem a céghez, azonnal elkezdtem edzeni. Mivel adtak feladatot még a munkaidő előtt, ezért nem tudtam rendesen edzeni. Sok mozgást nem végeztem el. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazás után a tricepszezés következett. A két láb erősítő mozgást felváltva végeztem el. A hasazás ma is egészen jól ment, mert csak az utolsó percben kezdett el fájni az izmom. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem az úszást. Egy jó közepes tempóban úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma is eléggé sokat gyalogoltam le, mert 19,89 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.