The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 22,53 kilométer legyaloglása a munkaidőm alatt, fűnyírás: egy telket nyírtam le 3 óra alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem és ennek az lett a következménye, hogy pontban éjfélkor felébredtem, hogy kialudtam magam. Mire visszaaludtam, már meg is szólalt a csörgőórám, hogy 3:30 van már sés itt az ideje felkelni. Ahogy elkészültem és bementem a céghez először edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva végeztem el. Ez a három mozgás nagyon jól ment. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A két láb mozgás jól ment. A fekvenyomás elég jó volt, de a húzódzkodásba sok láb munkát tettem bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás második felében már remegtem és fájtak az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 22, 53 kilométert gyalogoltam a munkaidőben. Amikor hazaértem, átöltöztem és mentem ki az egyik telekre, amit bérben nyírok, hogy levágjam a füvet. Mivel nagyon meleg volt és nem ettem, nem ittam, hanem egyből a füvet kezdtem el nyírni, így kissé nehéz volt a fűnyírás. Ez a munka megállás nélkül 3 órán keresztül  tartott. Elfáradtam a végére. A mai napon 13 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag.