The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 24,56 kilométert gyalogoltam le, kertészkedés: a sógor fiának a telkén tujákat nyírtam 2 órán keresztül.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt megébredtem. Mivel jött a hidegfront, ezért nagyon nyomott volt a levegő és nem sokat aludtam. De ennek ellenére megébredtem az óra előtt. Még nem esett az eső és ezért nyári ruhában mentem volna dolgozni. Amikor kiléptem a házból éppen elkezdett csöpörögni az eső és ezért visszajöttem átöltözni. Az esős ruhában mentem dolgozni. Persze ilyenkor nem esik az eső és amikor beértem a céghez belül sokkal vizesebb voltam, mint kívül. Vesztettem pár percet és később tudtam hozzá fogni az edzésemhez. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva végeztem el. A további négy mozgást (vádlizás, láb erősítés, fekvenyomás, húzódzkodás) folyamatában egymásba fűzve teljesítettem. A két láb erősítés már nagyon jól megy. A fekvenyomásban ma már 2 x 40-es szériát nyomtam. A húzódzkodásban még mindig teszek lábmunkát, de már nem mindegyikbe. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el érezni az ízületeimet. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,56 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem kimentem a sógor fiának a telkére, ahol a telken lévő tujáknak a tetejét és az oldalát nyírtam meg. Ez a munka 2 órán át tartott. A mai napon 13 edzésem volt.