The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 22,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnalban keltem. Ahogy a héten eddig mindig ma hajnalban is az óra csörgése előtt megébredtem és fekve vártam az óra megszólalását. Azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A munka előtt még edzettem egyet. Elsőként a tolódzkodást végeztem el, bemelegítésként. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva csináltam meg. E három mozgást már zsigerből csinálom meg lendületesen. A két láb erősítést és fekvenyomást, valamint a húzódzkodást is egymásba fűzve végeztem el. Ma minden jól ment és persze lendületes voltam végig. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazásban ma az utolsó percre elfáradtam, mert elkezdtem remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Mivel volt egy kis időm, ezért úsztam egyet. A szokásos 1 kilométeremet 20 percen belül végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 22,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.