The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 27,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Ma is az óra csörgése előtt felébredtem. De kivártam az óra csörgését és akkor keltem fel. Amikor elkészültem és mentem dolgozni, de a munka előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást bemelgítésként a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva, egymásba fűzve végeztem el. Ez a három mozgás már nagyon jól megy. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A két láb erősítés nagyon jól ment. A fekvenyomás is jó volt, mert a 75 kilogrammal nagyon jól ment a fekvenyomást. A jövő héten már emelni fogom a súlyt, 5 kilogrammal, vagyis 80 kilogrammal fogok fekvenyomni. A húzódzkodás is elég jól ment, mert aránylag kevés láb munkát tettem bele a húzódzkodásba. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás is jól ment, mert csak az utolsó percben kezdtem el remegni. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Mivel volt időm ezért leúsztam a szokásos 1000 méteremet. 21 percen belül végeztem vele. Majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom alatt 27,84 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 63 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. Szépen alakul a heti edzésszámom.