The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munka időm alatt 24,69 kilométert gyalogoltam le, kertészkedés: 1 óra 30 perc alatt metszettem meg a tujákat.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az egész éjjelt végig aludtam. Lehűlt a levegő és így jól esett a kellemesen hideg időben aludni. Azért az óra csörgése előtt megébredtem és vártam, hogy megszólaljon az órám. Azonnal keltem és ahogy elkészültem mentem dolgozni és persze edzeni. Az első négy mozgást (a tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést) bemelegítésként végeztem el. Alig több, mint 10 perc alatt meg is csináltam. A vádlizásban is emeltem a mennyiséget, mert nem 4 x 100-t nyomtam, hanem 5 x 100-t teljesítettem. A láb erősítésben a tegnapi mennyiséget csináltam meg. Még szoknom kell a megemelt mennyiségeket ebben a két láb erősítésben. Egyébként jól esett. A fekvenyomásban kezdem megszokni a 80 kilogrammot. A húzódzkodás egyre jobban megy, mert egyre kevesebb láb munkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás jól ment, csak az utolsó perc végén éreztem az izmaimat. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 24,69 kilométert gyalogoltam le. A munkából aránylag korán értem haza és ezért megmetszettem, lenyírtam a nyáron megnőtt tujákat. Ez a munka 1 óra 30 percig tartott. Így a mai napon 13 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 12 edzéses átlag.