The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,49 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Azonnal készültem és mentem dolgozni. Mivel éjjel jó sok hó esett, ezért ahogy beértem a céghez, nem tudtam edzéssel kezdeni, hanem a havat kellett elsöpörnöm, illetve ellapátolnom. Ezért aztán az edzésem kissé össze-vissza lett. Majd egy órán keresztül söprögettem a havat. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Szerencsére a hó eséssel a hőmérséklet is megenyhült és így nem fáztam, miközben a tolódzkodást csináltam. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva, egymásba fűzve végeztem el. Mivel a fekvenyomást hamar csináltam, ezért a maradék vádlizás és láb erősítés közben még teljesítettem az oldalazást és a tricepszezést is. Ez utóbbi két mozgás nem szerepelt a tervemben, mondván nem lesz rá időm, de mivel a fekvenyomást simán és hamar csináltam meg, ezért ezeket is teljesítettem. Mivel még volt pár percem a munkakezdésig, ezért egy sorozatot is elvégeztem a zsír égetőből. Majd elkezdtem dolgozni. Mivel a sok havat el kellett lapátolni, söpörni, így aztán szinte a teljes munkaidőm alatt jöttem-mentem és így jött össze az, hogy 18,49 kilométert gyalogoltam le. A mai napon mindössze 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 7 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.