The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: 3 x 1 percig a hasizom erősítő póz kitartása, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,82 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra után keltem. Mivel tegnap este még esett a hó, ezért kissé nehezen ment a tekerés be a céghez. Amikor beértem, elvégeztem a szokásos dolgaimat és utána edzettem egy keveset. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel nem volt nagyon hideg, ezért nem okozott gondot a tolódzkodás megcsinálása. A vádlizás és a láb erősítés közben elvégeztem az oldalazást, a tricepszezést és a fekvenyomást is. A hasazást, mint a héten is, ma is csak 3 x 1 percig tartottam ki a pózt. El is fáradtam a végére. Azután már nem volt sok időm. Még septiben lenyomtam egy sorozatot a zsír égetőből és elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 14,82 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.