The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, építkezés: a megérkezett szigetelő anyag rakodása 1 órán keresztül, sétálás: a munkaidőm alatt 19,84 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3.30-kor keltem ma is. Az éjjel jól aludtam és a tegnapi edzések után kissé nehezen ébredtem. De fel kellett kelnem és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez edzettem egyet, még a munkakezdés előtt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. Ezt úgy hajtottam végre, mint régebben. Ez a 4 féle mozgás a bemelegítés része része. A vádlizás közben a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást teljesítettem. A láb gyakorlatok jól mentek, a fekvenyomásban már megszoktam a 60 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás viszont nagyon sok láb munkával csináltam meg. Rosszabbul ment, mint tegnap. Hiába az ünnepeke alatt felszedett plusz kilók miatt nehezen megy, még láb rásegítéssel is. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt aránylag sokat gyalogoltam. Amikor hazaértem, a sógor fiának az építkezésére kellett kimennem, mert megérkeztek számára a szigetelő anyagok és ezt kellett berakodni. Ők ezt a munkát már reggel óta csinálták, én csak a végére kapcsolódtam be. Ezért voltam csak 1 órán át ott. Ezzel a mai napon 12 edzésem és mozgásom volt. A héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.