Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 20 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 12,89 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel később keltem fel, mert az uszoda is később nyitott. Ahogy beértem a céghez, még a munkaidő megkezdése előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az oldalazás után a tricepszezést végeztem el. A vádlizás és a láb erősítés közé beiktattam a fekvenyomást. Mind három mozgás jól ment. A gladiátor 1 sorozata után teljesítettem a zsír égetőből is egy sorozatot. Hosszú idő után rávettem magam, hogy ússzak egyet. Mivel nagyon régóta nem úsztam, ezért össze-vissza teljesítettem a távot, nem volt semmi rendszer az úszásnemek között. El is fáradtam az úszásban. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,89 kilométert gyalogoltam le a medence partján. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 7 edzéses átlag. Szépen alakult eddig a hetem. Sokat tudtam edzeni és nem is volt izomlázam.