The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, ugrálókötelezés: 2 x 50 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 10 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányba, úszás: 1000 méter leúszása TEÁ-val, sétálás: a munkaidőm alatt 13,94 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30 után keltem fel. Nem siettem, mert az uszoda később nyitott a mai napon. Kényelmesen öltöztem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem egyet. Nem kellett ma sokat edzenem ahhoz, hogy az idei év legtöbb edzésszámát elérjem. Ehhez 9 edzés kellett. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Aztán a vádlizás közé beillesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva végeztem el. A futás ma egy kicsivel jobban ment, mint tegnap. Mindkét irányba futottam a medence körül, hogy a lábaimat egyformán terheljem. A futás után úsztam egyet. Nem folyamatosan egyben úsztam, hanem 100 méterenként váltottam az úszásnemeket. Jól esett, bár a tenyérellenállás egy kicsit nehézzé tette. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,94 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten összesen 70 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 10 edzéses átlagnak felel meg.