The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,72 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem. Kialudtam magam, amikor megébredtem. Gyorsan elkészültem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt még edzettem egyet. Egy heti kihagyás után végre tudtam edzeni. Persze odafigyeltem, hogy ne csapjak bele a lecsóba, nehogy lesérüljek, vagy izom lázam legyen. Óvatosan és ráérősen mozogtam. Sok pihenőt iktattam be az egyes mozgások közé. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés karhajlításai közé beleillesztettem az oldalazást és a tricepszezést. Ezzel be fejeztem a bemelegítést. Enyhén megizzadtam. A vádlizás 5 x 100 darabja közé a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást raktam bele. Így egyszerre fejeztem be ezeket a mozgásokat. Mivel sok pihenőt iktattam be az egyes mozgások közé, az idő elszaladt és már csak a zsír égetőre maradt időm. Ebből egy sorozatot teljesítettem. majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,72 kilométert gyalogoltam le. A hetet 10 edzéssel kezdtem. Egészen jól alakul a hetem, ha így tudom folytatni. De majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.