Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 100 darab ugrálókötelezés, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,74 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi edzéseimnek nem éreztem utóhatását, vagyis jól edzettem. Este (tegnap) korán lefeküdtem és jól aludtam. Az óra csörgése előtt ébredtem meg. Majdnem éberen vártam, majd a csörgésre azonnal kiugrottam az ágyból és készültem. Ahogy beértem a céghez, a munkaidőm kezdete előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása közé beillesztettem az oldalazást és a tricepszezést. Ezekkel a mozgásokkal elvégeztem a bemelegítést. A vádlizás 5 x 100 darab erősítése között folyamatosan teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezek a mozgások jól és lendületesen mentek. A fekvenyomásban valószínűleg emelnem kell a súly nagyságán, mert egyre könnyebben megy már a 60 kilogramm kinyomása. A húzódzkodásba is egyre kevesebb lábmunkát teszek bele. Az ugrálókötelezésben emeltem a mennyiségen, ahogyan a 4 ütemű fekvőtámaszban is. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,74 kilométert gyalogoltam le. Volt egy kis rohangálás, ide menj, oda menj. Hiába R1-es dolgozó vagyok - EREGY ide. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem volt, ami pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.