HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

március 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 3408. *tolódzkodás* + =itthoni erősítés= + ÷oldalazás÷ + &tricepszezés& + łvádlizásł + ¨láb erősítés¨ + \\fekvenyomás\\ + ˇhúzódzkodásˇ + °ugrálókötelezés° + ×4 ütemű fekvőtámasz× + |gladiátor| + ĐhasazásĐ + ˝zsír égető˝ + ˘sétálás˘

2017.03.09. 19:37 Gabbá

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1  x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 darab 4 ütemű gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 20,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 3:30-kor keltem. Azonnal kikeltem az ágyból és készültem. Ahogy beértem a céghez, először edzettem egyet, majd elkezdtem dolgozni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közé beillesztettem az oldalazást és a tricepszezést. Ezzel a 4 mozgással bemelegítettem. Mire végeztem velük, elkezdtem izzadni. A vádlizás 5 x 100 darabja között, a változatosság okán teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. A láb erősítések jól mentek. A fekvenyomásban is jó vagyok, legalább is ezen a súlyon. A húzódzkodásban tettem láb munkát, de az utolsó fogásokban gyenge is vagyok már. Ekkor kezdek el igazán fáradni. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva végeztem el. Kezdem érezni ezt a két mozgást. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban ma sem voltam jó, mert az utolsó két sorozatot már csak 15 másodperces pihenőkkel tudtam hozni. Ekkor éreztem igazán, hogy elfáradtam. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 20,83 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem nagyon jól alakul.

komment

Címkék: húzódzkodás fekvenyomás tolódzkodás gladiátor sétálás hasazás ugrálókötelezés 4 ütemű fekvőtámasz zsír égető oldalazás itthoni erősítés tricepszezés vádlizás láb erősítés

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr6412325759

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása