The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, ugrálókötelezés: 2 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 15 darab 4 ütemű gyakorlat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 14,21 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az ötödik nap, hogy 3:30-kor keltem fel. Hajnalban ma voltam a legjobban elfáradva, mert mély álomból ébredtem fel az óra csörgésére. Ennek ellenére kibányásztam magam és öltöztem, mentem dolgozni. Persze a munkakezdés előtt edzettem ma is egyet. Bár ma már fáradt voltam végig. Nem fájt semmim, csak kissé ólmos voltam. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítás között elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést. Ezzel a négy mozgással befejeztem a bemelegítést. A vádlizás 5 x 100 darabja közé beillesztettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezekben a mozgásokban éreztem a fáradtságomat. A húzódzkodásba ma sok láb munkát tettem bele. Az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. A végére már remegtek a lábaim és a fáradtságom egyre jobban érződött rajtam. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban teljes volt a K.O., mert az utolsó két sorozatban már 15 másodperces pihenőkkel is fájt mindenem és merevvé váltak az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt, ma szinte alig volt gyaloglásom, mert "csak" 14,21 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 64 edzésem volt, ami 4-el több, mint a napi 12 edzéses átlag. A héten sikerült rendesen edzenem. Ezt kellene legalább 2 hónapig folyamatosan csinálni és akkor nem lenne rajtam semmi felesleg.